Nutrição ideal para treinos: dicas para uma alimentação eficiente na academia

 

Nutrição é a ciência que estuda as relações entre os alimentos e nutrientes ingeridos pelo ser humano, assim como possíveis estados de saúde e doença. Desta forma, o trabalho do nutricionista foca principalmente na orientação para uma alimentação adequada, a fim de manter o organismo em equilíbrio e saudável, por meio da prevenção de doenças como obesidade, anemia e diabetes.

Quando o assunto é desempenho na academia, a alimentação é um dos pilares mais importantes. De acordo com o nutricionista Gean Sales, uma alimentação balanceada é essencial para quem pratica atividade física regularmente, pois ela fornece os nutrientes necessários para potencializar os resultados e garantir uma recuperação eficiente.

 

A importância de uma alimentação balanceada

 

O nutricionista Gean Sales explica que uma dieta equilibrada é fundamental para quem busca um bom desempenho na academia. “Ela fornece os substratos necessários para a melhor performance durante os treinos e contribui para a recuperação muscular e prevenção de lesões”, afirma. Ele destaca que carboidratos, proteínas e gorduras desempenham papéis específicos e essenciais no corpo: os carboidratos são a principal fonte de energia, as proteínas auxiliam na reparação e construção muscular, e as gorduras fornecem energia para atividades de longa duração. Além disso, ele enfatiza a importância de incluir alimentos naturais e minimamente processados na dieta diária, como frutas, verduras e legumes.

 

Alimentos recomendados para antes e depois do treino

 

A escolha dos alimentos antes e depois do treino depende do tipo, intensidade e duração do exercício, segundo Gean. “Se houver um intervalo maior que duas horas antes do treino, é ideal consumir uma refeição mais completa, como pão com ovo ou tapioca com frango, para garantir saciedade”, explica. Para quem tem menos tempo, alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, como banana ou tapioca, são mais indicados. Após o treino, o foco deve ser na recuperação, com refeições que incluam boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras, como um prato com arroz, feijão, proteínas e legumes.

 

Hidratação: fundamental para o desempenho e recuperação

 

A hidratação também é crucial para o desempenho físico e recuperação muscular. Gean alerta que a desidratação pode diminuir a força muscular e aumentar o risco de cãibras, além de reduzir a capacidade de manter a intensidade do exercício. “A água é essencial para o transporte de nutrientes para as células musculares e para a eliminação de toxinas, facilitando a recuperação pós-treino”, destaca. Ele recomenda a reposição de eletrólitos, especialmente em treinos longos, com o uso de repositores que podem ser facilmente encontrados em farmácias e supermercados.

 

Suplementos: aliados, mas com cautela

 

Sobre o uso de suplementos, Gean Sales afirma que eles podem ser bons aliados, desde que utilizados de forma adequada e individualizada. “O whey protein, a creatina e a beta-alanina possuem benefícios comprovados, mas nem todos precisam desses suplementos”, pondera. Ele ressalta que é importante considerar a individualidade de cada pessoa e estar atento aos possíveis efeitos colaterais. “A beta-alanina, por exemplo, pode causar uma sensação de formigamento em altas doses, mas esse efeito pode ser minimizado com a dosagem correta”, explica. Por isso, a recomendação é sempre buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

 

Em suma, a combinação de uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e o uso consciente de suplementos, quando necessário, forma a base para um desempenho otimizado na academia. Seguir essas orientações não apenas potencializa os resultados, mas também contribui para a saúde geral e bem-estar. Como destaca o nutricionista Gean, a individualidade deve sempre ser levada em conta, e a consulta com um profissional é essencial para adaptar a nutrição e suplementação às necessidades específicas de cada pessoa. Dessa forma, é possível alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente, garantindo um corpo saudável e uma vida mais ativa.