Luto: quando o silêncio pede escuta — Reflexões no Dia de Finados

O Dia de Finados, celebrado em 2 de novembro, costuma trazer à tona lembranças e sentimentos que o cotidiano tenta adormecer. Mais do que uma data de homenagens, esse momento convida à reflexão sobre o luto, uma experiência humana universal.

O que é o luto

O luto é uma resposta emocional e psicológica diante da perda, geralmente associada à morte, mas que também pode envolver rupturas de vínculos significativos — separações, mudanças ou perdas simbólicas. Segundo a psicologia clínica, ele não é uma doença, mas um processo de adaptação à ausência.

As reações mais comuns incluem tristeza profunda, saudade, alterações no sono, sensação de vazio, irritabilidade e até sintomas físicos. Cada pessoa vive o luto à sua maneira, e o tempo de elaboração varia conforme o vínculo e os recursos emocionais de cada um.

Para Arlete, de 45 anos, que perdeu o filho há seis meses, o início foi de incredulidade e exaustão emocional:

“O que mais me marcou nos primeiros dias foi eu tentar explicar o inexplicável. Eu queria parecer forte, conversar com as pessoas, mas por dentro estava destruída.”

Ela conta que o cotidiano ainda é a parte mais difícil.

“Só morávamos eu e ele. Às vezes ainda penso em esperar ele pra tomar café ou almoçar. O dia a dia é o que mais dói.”

Como lidar com o luto: o que a ciência ensina sobre seguir vivendo após uma perda

Estudos recentes mostram que o luto é inevitável, mas não precisa ser solitário. A ciência aponta que evitar o sofrimento — fingir que nada aconteceu, reprimir o choro ou se isolar — tende a prolongar a dor.
Falar sobre o que aconteceu, buscar apoio emocional e manter rituais de lembrança — como visitar um túmulo, acender uma vela ou relembrar histórias — ajudam a integrar a perda de forma mais leve.

Arlete encontrou em pequenas atividades um modo de atravessar os dias:

“Passei cinco meses sem conseguir me alimentar direito, perdi muito peso. Agora comecei a pintar livros de colorir, me distrai, me dá um pouco de fome. E as orações na igreja têm me ajudado bastante.”

A ciência também destaca a importância de alternar entre o contato com a dor e a reconstrução da vida. Permitir-se sentir a saudade, mas também voltar aos compromissos, criar novas rotinas e reconstruir laços, é o que torna o luto possível sem que ele se transforme em prisão.

Outra estratégia reconhecida é manter vínculos simbólicos com quem partiu — guardar uma lembrança, escrever cartas ou conversar mentalmente com a pessoa amada. Arlete, por exemplo, mantém a fé como elo de continuidade com o filho:

“Eu acredito que Deus já tinha me mostrado que ia recolher ele. Eu só pedia pra que o sofrimento dele fosse amenizado. Hoje o que me acolhe de verdade é Deus.”

Cuidar do corpo também faz parte do processo. Sono, alimentação, atividade física e convivência social são fatores de proteção contra o luto prolongado e a depressão.

O que não dizer a quem está de luto — e o que realmente ajuda

No Dia de Finados, muitas pessoas se aproximam de quem vive uma perda recente — e, sem perceber, acabam dizendo coisas que machucam mais do que confortam. Frases como “você precisa ser forte” ou “ele está em um lugar melhor” são bem-intencionadas, mas podem reforçar o isolamento.

Arlete conhece bem essa sensação:

“As pessoas dizem ‘ele está bem, está num bom lugar’, mas quem perdeu sabe que isso não ajuda. Eu evito conversar pra não ser grossa, porque só quem vive sabe o que é.”

A ciência reforça que, em momentos de luto, o que mais ajuda não são palavras prontas, mas escuta, empatia e presença silenciosa. Frases simples, como “sinto muito pela tua perda” ou “imagino que esteja sendo difícil”, criam espaço para o enlutado se expressar — ou simplesmente saber que pode.

Mais do que lembrar, cuidar

Para Arlete, o luto é um aprendizado doloroso, mas também transformador:

“O que meu filho me ensinou é que a vida é muito curta. Ele veio pra me mostrar que eu não posso querer guardar quem amo debaixo das minhas asas. O sorriso dele mudava qualquer situação.”

O luto não termina com o esquecimento, mas com a possibilidade de seguir lembrando sem sofrer tanto.

Neste Dia de Finados, reconhecer o próprio luto — e o do outro — é também um ato de cuidado. Em uma cultura que valoriza a pressa e a superação, permitir-se sentir é um gesto de saúde emocional. Cada perda pede um tempo, e cada memória pode ser um lugar de continuidade, não apenas de dor.